L’image de soi : et si vous appreniez à mieux vous voir ?

L’estime de soi – 2^ème partie

Dans l’article précédent, je vous parlais d’estime de soi, cette valeur que l’on s’attribue à soi-même et qui influence (beaucoup) notre manière d’être au monde.

Nous avons vu que ses trois ingrédients principaux sont : l’image de soi, l’amour de soi et la confiance en soi. Et que, bien que notre enfance joue un rôle majeur dans la construction de notre estime de nous, il n’est jamais trop tard pour l’améliorer.

Ici, je vous propose de nous concentrer sur le premier ingrédient de ce cocktail intérieur : l’image de soi. Pour mieux comprendre ce que c’est et pourquoi elle joue un rôle essentiel dans l’estime que l’on se porte. Vous pourrez aussi expérimenter un petit exercice simple et accessible pour commencer à la faire évoluer.

Avant d’aller plus loin, prenez le temps de vous demander :

• Comment je me vois ?
• Comment je pense être perçu(e) par ceux qui m’entourent ?
• Et comment cela colore mes pensées, mes émotions, ainsi que mes décisions ?

Prêt(e) à vous regarder autrement ?

L’image de soi : miroir ou illusion ?

L’image de soi, c’est un peu comme un miroir intérieur : c’est la représentation que nous nous faisons de nous-même. Ce regard ne tient pas seulement compte de notre apparence physique, mais aussi de notre personnalité, de nos capacités, de nos qualités, de nos défauts, de l’image que nous pensons avoir aux yeux des autres.

Notre image de soi se construit tout au long de notre vie. Elle est influencée par plusieurs facteurs :

• Nos expériences : nos réussites, échecs, et surtout la manière dont on les a vécu.
• Les autres : les retours que nous recevons (parfois depuis notre petite enfance) des proches, des amis, des collègues, etc., jouent un rôle important. Les compliments comme les critiques, fondés ou non, se gravent dans notre perception de nous-même (« tu es timide », « tu es brillant(e) », « tu n’as pas d’humour », « tu n’es pas intéressant(e) » …).
• Les messages sociaux et culturels : les images valorisées par la société et souvent véhiculées par les réseaux sociaux, les médias, façonnent des stéréotypes de beauté ou de réussite qui peuvent venir perturber ou renforcer notre perception de nous-même.

Autrement dit, l’image de soi n’est pas une vérité absolue. C’est une construction mentale, subjective. Comme un filtre à travers lequel on se voit… et qui peut être un peu (beaucoup) déformant. Par exemple une personne complexée peut laisser perplexe un entourage qui ne perçoit pas les défauts dont elle se croit atteinte.

L’image de soi comme pilier de l’estime de soi

L’image de soi est une des bases de notre estime de soi. Elle interagit étroitement avec notre confiance en soi et notre amour de soi.  

Quand l’image de soi est négative, elle agit comme une loupe sur nos défauts et un voile sur nos qualités. Si on se perçoit comme incompétent(e), moche, ou pas assez bon(ne), il est difficile de s’apprécier et d’avancer sereinement dans la vie. Le doute et la dévalorisation mettent des freins qui peuvent empêcher de saisir certaines opportunités ou de mener des projets personnels.

Lorsque l’image de soi est plus juste, plus bienveillante, on se sent plus libre d’agir, d’oser, d’être soi-même. C’est le socle sur lequel peut reposer une estime de soi solide.

Vous vous en doutez, la perfection n’étant pas de ce monde, une image de soi trop parfaite n’est pas non plus la solution. La clé réside dans un juste équilibre. L’idée étant de pouvoir se dire et ressentir que nous sommes humain(e)s, avec des forces et des faiblesses, et que c’est bien comme ça.

Et si vous rééquilibriez votre regard sur vous-même ?

L’image de soi étant un peu comme le miroir de notre estime de soi, il s’agit d’apprendre à utiliser ce miroir (ou à le nettoyer). Car, on l’a vu, il peut avoir tendance à être déformant ! Et s’il est un peu sale, avec des taches de doute, des fissures d’autocritique, et des angles morts où l’on oublie de voir nos qualités, on peut finir par croire à cette image déformée.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez apprendre à porter un regard plus juste et équilibré sur vous-même. Pour cela vous pouvez commencer par éviter ces quelques pièges :

• Le perfectionnisme : espérer être parfait(e), tout le temps, est une illusion ! Encore une fois, la perfection n’est pas de ce monde. Oui, je sais, c’est frustrant ! Mais tellement plus confortable quand on accepte cette idée 😉
• Les croyances limitantes : quand votre petite voix vous répète « je ne suis pas assez intelligent(e) », « je n’ai aucune chance », ou « je suis trop vieux/vieille pour changer » elle ne fait qu’amplifier une image de soi fausse. Demandez-lui donc de se taire (on va voir comment juste après) !
• Le regard des autres : vouloir être aimé(e) ou apprécié(e) de tous et à tout prix peut fausser notre image de soi. Parfois, on cherche tellement l’approbation extérieure qu’on en oublie de se voir et s’accepter tel(le) que l’on est. Qui êtes-vous vraiment ?

Pour vous aider à contourner ces pièges, voici un exercice que je vous propose de tester.

L’exercice du miroir réaliste

Prenez une feuille, tracez deux colonnes. En haut de la première, écrivez :
« Ce que je pense de moi (quand je suis dur(e) avec moi-même) »
En haut de la seconde :
« Ce que je dirais à une personne que j’aime dans la même situation »

Puis, pour chaque critique ou pensée négative que vous vous adressez souvent, écrivez dans la seconde colonne ce que vous diriez à un ami, une sœur, un enfant, quelqu’un que vous aimez…

Par exemple :

Ce que je pense de moi…	Ce que je dirais à quelqu’un que j’aime…
Je suis nul(le), j’ai encore raté.	Tu as fait de ton mieux, et c’est déjà beaucoup. Qu’as-tu appris ? Que voudrais-tu faire différemment la prochaine fois ? Comment ?
Je suis trop émotif/émotive.	J’apprécie ta sensibilité qui fait que tu comprends si bien les choses. C’est une force en fait !
Je ne suis pas intéressant(e)	Moi j’aime échanger avec toi. Tu as une vision du monde unique. Tu sais plein de choses sur… et j’aime que tu me les apprennes.

Cet exercice peut avoir l’air simpliste (à ce stade vous devriez avoir compris qu’il ne faut pas toujours se fier aux apparences). Il permet en fait de mettre un peu de distance avec ces phrases automatiques qui minent l’image de soi. Progressivement il vous aide à :

• Changer le regard que vous vous portez : en remplaçant des pensées négatives par des pensées positives.
• Accepter vos imperfections : car elles contribuent à votre richesse ! Voir vos défauts comme des opportunités de croissance permet de renforcer votre image de soi.
• Vous recentrer sur vos forces : en vous entraînant à regarder vos qualités, vos réussites, et les aspects de vous que vous appréciez.

En faisant cet exercice régulièrement, vous apprendrez à vous parler comme à quelqu’un digne de respect : vous ! Et vous verrez votre image de vous s’améliorer.

Il n’est pas toujours évident de se rendre compte de ses propres pensées, devenues automatiques ou habituelles. C’est pourtant en les identifiant que vous aurez fait le plus gros du travail. Alors, n’hésitez pas à vous faire accompagner pour vous aider à prendre le recul nécessaire.

Transformez votre regard pour transformer votre vie

L’image que vous avez de vous-même influence directement votre estime personnelle. Un regard plus doux et plus réaliste sur vous peut devenir un puissant levier de changement. Alors il peut être important d’apprendre à ajuster son image de soi. Il n’est pas question de se raconter des histoires. Au contraire, il s’agit d’apprendre à se regarder avec plus de justesse, de recul et de bienveillance. Parce que vous n’êtes ni vos erreurs, ni vos complexes, mais une personne complexe et unique.

Dans les prochains articles, on parlera de l’amour de soi, puis de la confiance en soi, pour continuer à renforcer ensemble votre estime.

En attendant, je vous invite à commencer à vous regarder comme vous regarderiez quelqu’un que vous aimez.