L’amour de soi, une relation précieuse à cultiver

L’estime de soi – 4ème partie

Êtes-vous de ceux qui ont tendance à être plus indulgent avec leurs proches qu’avec eux-mêmes ?

Lorsque je reçois quelqu’un pour la première fois, je pose toujours la règle essentielle de notre travail ensemble : aucune violence n’est tolérée dans mon cabinet.

En général, on me répond par un sourire amusé : « Évidemment ! ».

Mais ce sourire se transforme en perplexité quand je précise que cela inclut aussi la violence qu’on s’inflige à soi-même : les jugements durs, les petites phrases assassines, les “je suis nul(le)” ou “je ne suis pas à la hauteur”.

C’est que la façon dont nous nous parlons est souvent le reflet fidèle de notre amour se soi.

C’est quoi s’aimer soi ?

L’amour de soi est parfois confondu avec l’amour-propre mal placé, l’orgueil, l’égoïsme ou le narcissisme. Pourtant, c’est tout autre chose. Il constitue l’un des piliers fondamentaux de l’estime de soi : sans lui, impossible de s’épanouir vraiment.

Posez-vous la question : « Est-ce que je m’aime ? »

La réponse n’est pas si facile que ça, n’est-ce pas ? Si vous hésitez, essayez d’observer comment vous agissez avec les personnes que vous aimez. Puis comparez avec la manière dont vous vous traitez vous-même :

• Comment vous parlez-vous ?
• Comment prenez-vous soin de vous ?
• Quelles sont vos exigences envers vous-même, et votre capacité à vous pardonner ?

Comparez sans jugement…

• Vous vous traitez avec autant de bienveillance que vos proches ? Bravo ! Vous avez probablement développé un amour de vous-même solide.
• Vous êtes plus indulgent avec les autres qu’avec vous-même ? Il est peut-être temps d’inviter un peu plus de douceur dans votre propre vie.
• Vous n’êtes indulgent avec personne, pas même vous ? Demandez-vous si cela vous rend heureux… et comment l’amour, au sens large, pourrait reprendre un peu de place.
• Vous vous traitez mieux que vos proches ? Alors je suis intriguée de savoir ce qui vous a donné envie de lire cet article : n’hésitez pas à me laisser un commentaire !

Les bienfaits d’un amour de soi sain

L’amour de soi est la composante affective de l’estime de soi. S’aimer cela signifie que l’on se considère avec bienveillance, que l’on se respecte, que l’on est satisfait de la personne que nous sommes. Et ça, c’est indispensable pour s’épanouir. Car l’amour de soi est étroitement lié avec l’image de soi et la confiance en soi, qu’il peut nourrir lorsqu’il est fort.

Aimer la personne avec qui vous passez absolument toute votre vie a bien des avantages !

• Moins de sur-adaptation donc moins d’énergie gaspillée et de frustrations.
• Moins de culpabilité.
• Des relations plus équilibrées grâce à des limites posées sereinement.
• Une plus grande résilience face aux échecs.
• Plus d’énergie et de motivation pour avancer vers ses projets.

Pourquoi est-il si difficile de s’aimer soi-même ?

Notre amour pour nous-mêmes se forge, dès l’enfance, en fonction des messages reçus.  

Si certains d’entre nous ont eu la chance d’être valorisés de façon congruente par leurs parents, ce n’est pas le cas pour tout le monde ! Et, quoi qu’il en soit, il est difficile d’échapper à certaines injonctions faites par nos pairs, nos professeurs et, surtout, celles de la société dans laquelle nous grandissons. Des messages répétés tels que « fais mieux», « sois parfait», « ne prends pas trop de place », « fais des efforts » peuvent devenir des voix intérieures qui nous jugent sans relâche.

Ajoutez à ça les comparaisons avec le voisin, la star du moment et le génie du siècle… et vous obtenez une recette parfaite pour l’auto-critique, la déception et le doute de soi !

Des pistes pour cultiver l’amour de soi

Alors si vous avez envie d’apprendre à mieux vous aimer, voici quelques points sur lesquels vous pouvez travailler pour améliorer votre amour de vous.

• Soyez attentif à la façon dont vous vous parlez. Stop aux petites phrases qui dévalorisent !
• Remarquez vos critiques intérieures récurrentes et apprenez à vous parler comme vous parleriez à un ami. Il ne s’agit pas de nier un problème ou une erreur, mais d’essayer d’être constructif.
• Encouragez-vous ! Même timidement 😉
• Notez vos victoires, petites et grandes, pour pouvoir les relire les jours de doute.
• Prenez le temps de faire le point sur vos besoins physiologiques et faites en sorte de les respecter au mieux : dormir, manger et respirer c’est la base ! (Oui, respirer, c’est un vrai conseil.)
• Réfléchissez avant de dire « oui » alors que vous hurlez « non » intérieurement. Et laissez donc la culpabilité de côté !
• Offrez-vous des temps rien qu’à vous pour vous ressourcer, laisser votre créativité s’exprimer ou profiter d’un moment de rêverie.

Exercice pratique : La lettre d’amour à soi-même

Cet exercice est très simple (même si pas toujours facile) et d’une grande puissance. Il vous aidera à développer un regard plus doux et plus juste sur vous-même.

1. Créez un moment propice.

Choisissez un endroit calme, prenez un carnet ou une feuille, et accordez-vous 15 à 30 minutes sans interruption.

2. Écrivez une lettre à la personne que vous êtes.

Parlez-vous comme à une ou un ami(e) chèr(e). Utilisez des mots sincères et doux. Évoquez :

• vos qualités, même celles que vous jugez “banales” ;
• vos efforts, même s’ils n’ont pas toujours abouti ;
• vos victoires, grandes ou petites ;
• vos rêves, vos valeurs, vos intentions.

3. Lisez-la à voix haute.

C’est une étape importante… qui peut vous sembler étrange dans un premier temps. Souvenez-vous que les mots écrits deviennent plus réels quand on les entend. Vous pourriez être surpris(e) de la tendresse que vous méritez.

4. Gardez-la précieusement.

Relisez-la les jours de doute. Ou mieux : réécrivez-la régulièrement, en voyant ce qui change.

💡 Astuce : si vous écrire directement à vous-même est difficile, commencez par écrire à “l’enfant que vous étiez”. Cela facilite souvent la bienveillance.

En résumé

Apprendre à s’aimer, c’est s’accepter avec ses défauts, ses limites et ses erreurs. C’est reconnaître sa valeur indépendamment de ses performances. Cela ne supprime pas les épreuves de la vie, mais cela change profondément la façon de les vivre.

Cultiver l’amour de soi n’est pas une destination, c’est un chemin. Un voyage passionnant vers une amitié durable avec soi-même.

Et sur ce chemin, souvenez-vous que vous méritez déjà d’être aimé !